"Olyan betegségből gyógyulhatsz ki, amire sohasem gondoltál volna."


"Lélegezz úgy, mint egy elefánt."


"Légzés és tudatosság."


 

Szakértők és tudósok évtizedek óta kutatják az elefántok és teknősök hosszú életének titkát. Végül arra a felismerésre jutottak, hogy ezek az állatok lélegzetvétele lassú és rövid, hosszú szünetekkel megszakítva – ez különbözteti meg a többi állatétól. Érdekes módon az indiai jógik már évezredek óta hasonló légzéstechnikát alkalmaznak.


Amint tudatunkat a saját légzésünkre összpontosítjuk, lassan és kevesebb levegőt veszünk és csukott szájjal az orron keresztül be- és kilégzünk, akkor gyors sikert érhetünk el egészségünk érdekében.

 

Felejtsük el az eddig hallott "mély" belégzést!


Felejtsük el a karok széttárásával történő "mély" lélegzést!


Felejtsük el a szájon át történő "mély" kilégzést!


Felejtsük el a karok mellkas előtti összekulcsolásával járó "mély" kilégzést!


Próbáljuk meg fordítva!

 

A „fordított" légzés követői szerint, a karok mellkas előtti összekulcsolásával lélegezzünk be és a karok széttárásával lélegezzünk ki. Először nehéz, de hozzá lehet szokni. A be- és kilégzés aránya 4:6.


Dr. Konsztantyin Pavlovics Buteyko orvosprofesszor 1950 körül dolgozta ki és használta sikerrel ezt a légzésmódot. A dr. Shyoja és a Wim Hof féle légzéstechnikákról korábban már írtam.

Az ősi kultúrák már jól ismerték a légzés és a lélek kapcsolatát, valamint azt, hogy a légzés a test és a szellem közötti összekötő híd. 

Miről van itt szó? 

A túllégzés csökkentéséről beszélünk.


A légzés visszatartásakor "levegőhiány" lép fel, nő a széndioxid CO2 szint a testben és a tüdőhörgők kitágulnak. Tudatosan a légzés mennyiségét és sebességét szabályozzuk. A gyulladásos folyamatok (majdnem minden betegség az alternatív gyógyászat szerint egy gyulladás) ilyenkor lelassulnak.


Ha gyakoroljuk a Buteyko technikát, hozzászokunk az „oxigénhiányos" állapothoz. A test aztán sokkal könnyebben és jobban fogja feldolgozni az oxigént. Nem szabad (mint ahogy sokszor hallottuk) „túllélegezni", mert az hiperventillációt okozhat.

A Bohr effektus elve szerint a CO2 mennyisége a vérben befolyásolja az O2 felszabadulását a vérből. Fontos az, hogy lassabban és gyengébben lélegezzünk. A „levegőéhség" azt jelenti, hogy a CO2 mennyiség megnövekedett a vérben, javul a vérkeringés. A vörösvértestek könnyen bocsájtják ki az O2-t.


A CO2 a sima izmok ellazításával (a Bohr hatás segítségével) eredményezi, hogy a vörösvértestek képesek leadni az O2-t.

 

A Buteyko légzéstechnika előnyei:

  • A Buteyko légzéstechnikával javul a test vér oxigénszintje. 
  • Hosszú távon a testsúly normalizálódik és a test ellenállóképessége nő. 
  • A koncentráció és az életérzés javul, a félelem, szorongás csökken.
  • A test energiája nő a betegségek legyőzésére. 
  • Allergia, asztma, magas vérnyomás, agy-, és szívbetegség, orrfolyás, orrdugulás, fülbetegségek, egyensúly zavar, hörghurut, depresszió, stressz, alvás minősége stb. javul. 


Gyakorlása napi kétszer-háromszor 2-5 percig ajánlott. A kontrollszünet 15 mp.

 

A légzési szünetek növelése érdekében, a megadott légzési szakaszban mindkét orrlukunkat a kéz hüvelyk- és mutatóujjal befogjuk. A szünetek idejét felírjuk és ha jól csináltuk, a szünet ideje emelkedik a gyakorlás alatt. A test hozzászokik ehhez az állapothoz.

 

Gyakorlat a légzési szünet növelésére:

1) Normál módon be- és kilélegzünk és közben teszünk 10 lépést. Az utolsó kilégzés után befogjuk az orrunkat, visszatartjuk a légzést és így megteszünk 5-10 lépést.

Megállunk és fél percig újra rendesen lélegzünk, ezután kezdjük előröl. Ismételjük ezt meg hatszor.

2) Miután befogtuk az orrunkat és visszatartott levegővel megtettük az 5-10 lépést, nem állunk meg addig, amíg erős légszomjat nem érzünk.

3) Miután befogtuk az orrunkat és visszatartott levegővel megtettük az 5-10 lépést, kocogunk addig, amíg erős légszomj lép fel. (Ezt az egyéni tolerancia alapján érdemes csinálni!)

(A légzéstechnika bővebb leírását megtalálják az interneten.)

Mindenkinek ajánlom! Próbálják ki!

 

Busch-Turcsányi Sipos Éva

Természettudományok docense

eva.turcsanyi.busch@gmail.com

eva-turcsanyi-busch.wixsite.com/budapest