Még mielőtt az étrendre térnék, szeretnék egy pár gondolatot megosztani. Az anyaság az egyik legcsodálatosabb dolog a világon. Azért, hogy a babavárás 9 hónapja örömteli állapot legyen, célszerű erre felkészülni. Fontosnak tartom, hogy testileg, lelkileg is ráhangolódjunk. Először is vizsgáltassuk ki magunkat, de nem árt az apuka jelölteknek sem. Lehetőleg túlsúllyal ne vágjunk bele mert csökkentheti a megtermékenyülés esélyét és a terhesség alatt is fokozott kockázatot jelent. Semmi esetre se együnk kettő helyett, viszont az egészséget biztosító tápanyagokra szüksége van mind az anyának, mind a babának. Megnövekszik az energia igény. Az első trimeszterben kb. 150 kcal-val, míg a második-harmadikban kb.300 kcal-val. A tej és tejtermékek és sovány húsok, halak mellett kitűnő fehérje források a hüvelyesek és a gabonák. Zsírokból érdemes a növényit választani. Nem ajánlott a túlzott cukor bevitel. Így kerülendők a cukrászsütemények, szörpök, cukros üdítők, energia italok. Igyon vizet, 100%-os gyümölcslevet, teákat. Ha mégis édességre vágyna, akkor azok készüljenek tejtermékkel vagy gyümölccsel. Napi 1-2 kávé általában megengedett. A rostok jótékony hatással vannak az emésztőrendszerünkre, csökkenti a székrekedést. Megnő a szervezet D-,C-,B- Vitaminok, folsav, de a magnézium, kalcium, vas igénye is. A zöldségeket, gyümölcsöket mindig alaposan mossuk meg. Kerülendő a pasztörizálatlan tej és tejtermékek, nyers tojás, nyers hús és hal. Továbbá az előre csomagolt szendvicsek és a főtt rizst tartalmazó készételek. Ezeket legjobb, ha mi magunk készítjük el frissen. Aki nem tud főzni, annak ideje megtanulni saját maga és családja egészsége érdekében.

Jó egészséget kívánok!

Dobai Ági 

egészségtanácsadó, diétás séf