Napi 1 óra edzés


Ez a legnehezebb, amint kapom a válaszokat pácienseimtől.


Megvalósítani a legnehezebb. Miért is?




  • lustaság leküzdése

  • fájdalom bizonyos testrészekben

  • nincs rá helyem

  • nem jó egyedül csinálni

  • az otthon nem a legmegfelelőbb

  • sokba kerül egy edzőterem használata

  • elkezdem, de gyorsan abbahagyom

  • nincs rá időm- na, ezt fordítsuk le arra: NEM SZÁNOK RÁ IDŐT


Sorolhatnám tovább a kifogásokat, de egyezzünk meg abban, ezek mind- mind csak KIFOGÁSOK saját magad ellen. Nézzük csak meg sorban, mivel tudnád Te kedves olvasó a kifogásaidat kiütni és elkezdeni, sőt, naponta tenni Önmagunkért!


1 ÓRA EDZÉS


Mit tehetünk ennek érdekében?


Edzés a konditeremben, edzés otthon... Sok-sok kifogás jöhet, de fogjuk ki a szelet a kifogások vitorlájából.


Kezd el! Hogyan?


Vedd rá magad a napi sétára és törekedj az 5000 lépés megtételére! Okos órádon állítsd be a lépésszámlálót!


Mikor?


Amennyiben dolgozol, munkába menet, a lépcsőn fel, a lépcsőn le, ülésből felállva. Séta beiktatása szobában, a folyosón, ebédhez menet, jövet, sőt, a helyben járás is megoldható.


Fáj a térdem, fáj a csípőm - mondhatod...


Igen, ez is akadály lehet, ha akadálynak tekinted. Tégy úgy, mint egyik páciensem, amikor nem akar kimenni a zuhogó esőbe, HELYBEN JÁRÁS a szobában, nyitott ablak mellett.


Meg tudod csinálni?


Vagy feküdj hátadra s bicikliző mozdulatok utánzásával menj el valameddig! Baráti társasággal el szoktunk menni Gödöllőre és vissza. Igaz ezt a vízben, vízi tornaként tesszük, de miért ne lehetne ezt szárazföldön, padlón, vagy a kanapén fekve megcsinálni?


Közben számolod a tekeréseket s el is veszed a figyelmet a fájdalomról. Ha fáj, nem kell rögtön ezerrel nekimenni, lehet részletekben is.


CSAK KEZD EL! CSINÁLD!


Mi lehet még mozgás, ami belefér 5000 lépésbe.?


A legegyszerűbb a séta. Vegyél a kezedbe egy botot, menj ki a rétre, az erdőbe, ha lehet ne betonúton gyalogolj! Vegyél egy Nordic Walking. botot! Segítséggel könnyebb. Szólj a barátnődnek, menjen Ő is veled, kutya, unoka, jó barát, munkatárs.


Egyedül is megoldható.


csavargas


Menj el csavarogni. Találd meg azt a formát, ami a Te ízlésednek a legmegfelelőbb és CSINÁLD! Nap, mint nap.


Amennyiben időd, pénzed és tetszésed megvan hozzá, menj eledzőterembe! Adj magadnak napi 1 órát, vagy heti 3x1 órát s a többi időt pedig gyaloglással, biciklizéssel, vagy bármi mozgással meg tudod tenni - nagyon fontos önmagadért -, CSAK CSINÁLD!


Elkezdeni könnyű, megtartani a folyamatosságot, nehezebb.


Tudom, én is és sokan voltunk már így!


Az evéssel hogy vagy?


Gyakorlod minden nap? Fogmosás? Azt is gyakorlod minden nap?


SZOKÁS, SZOKÁS, SZOKÁS...


Tedd szokássá a napi testmozgást, aminek a legegyszerűbb módja a séta, a gyaloglás.


Tedd ezt 21 napig és meglátod, annyira szokásoddá válik, hogy már hiányzik, amikor netalán kimarad.


Miért fontos a mozgás?


A civilizált körülmények között élő emberek mindennapos munkája gyakran nem jár annyi fizikai megterheléssel, amennyire az egészségük megőrzése érdekében szükségük volna.


Csak a rendszeresen mozgó emberek remélhetik, hogy mozgásszerveik, ízületeik és izmaik idős korukig megtartják rugalmasságukat, teljesítményüket. Ezen kívül a mozgás - az oxigénfelvevő képesség javítása útján - jótékony hatással van az idegrendszerre, az agyi kapacitásra és a szervezet egészének állapotára is.


A rendszeres testedzés hatására az izmokban is jellemző változások figyelhetők meg - az izomtömeg megnövekedése, az izomrostok megvastagodása - az izom ugyanis egy olyan gép, amelyet a használat nem koptat, hanem gyarapít.


Lényegesek azok az anyagcsere-változások, amelyek rendszeres dinamikus mozgás hatására az izomzatban megfigyelhetők.


Például az első edzéseket követő, a későbbiekben megszűnő, izomláz jelzi ezeket: az izom anyagcseréje átállt a nagyobb igénybevételre, az izommunka közben felszaporodó anyagcseretermékeket bontó enzimek működése fokozódott. Nagyobb aktivitással működnek az energiát szolgáltató folyamatok, ami jól mérhető az izom és a máj megnövekedett glikogénkészletén, a szervezet gyorsan mozgósítható energiakészletén.


Tehát, kezd el! Mi is ezt tesszük, s amikor nehéz továbbmenni, hívd fel mentorodat! Jelen esetben engem és együtt könnyebb lesz továbblépni.


CSAK KEZD EL ÉS CSINÁLD!


Szigeti Erzsébet
Életvezetési tréner
Lektorálta párom,
Benkő Péter
+36-70 / 363-8094
ertederted1@gmail.com