Ahogy beköszönt az ősz, rövidülnek a nappalok, egyre kevesebb a napsütés, és sokan érzik, hogy a hangulatuk is borongósabb lesz. Ez a szervezet természetes reakciója az évszak változására: fáradtabbak, kedvetlenebbek vagyunk, és néha még a megszokott tevékenységekhez sincs erőnk. A jó hír azonban az, hogy a mozgás természetes megoldásként hathat nemcsak a testünkre, hanem a lelkünkre is.


Miért leszünk melankolikusabbak ősszel? Ehhez több tényező is hozzájárulhat:


- Kevesebb napfény emiatt csökken a D-vitamin szint, ami hatással van a szervezetünk energiaellátására.


- Rövidülnek a nappalok és hosszabbodnak az éjszakák a szervezet több alvás hormont termel, ami fáradékonyságot okozhat.


Az ősz beköszöntével újra felgyorsul az életünk a nyári gondtalan hetek után. Mindezek együtt könnyen vezetnek kedvetlenséghez, levertséghez. Az évszakok váltakozása nagyban befolyásolja az életünket és hangulatunkat. Fontos, hogy felismerjük a melankólia jeleit.


Az edzés a rendszeres mozgás nemcsak a fizikai erőnlétünket javítja, hanem bizonyítottan pozitív hatással van a lelki egészségünkre is.


Az edzés boldogsághormont termel amelyek természetes antidepresszánsként hatnak. Csökkenti a kortizol (stresszhormon) szintjét valamint ha rendszeresen mozogsz az alvásod is pihentetőbb lesz. Az edzés során tapasztalt pozitív fejlődés önbizalmat ad.


Milyen mozgásformák segíthetnek ősszel?


Kültéri séta vagy futás – a friss levegő a természet változatos szépsége és a még az apró gyengébb napsütés is segít visszatölteni az energiaraktárakat.


Jóga és pilates – a légzés és a testmozgás harmóniája segít megtalálni a belső nyugalmat.


Funkcionális edzés – az energiaszintet növeli és felkészíti a testet a téli hónapokra.


Tánc vagy csoportos órák a közösségi élmény, a zene és a mozgás együttese azonnali boldog pillanatokat okoz.


Hogyan tartsd meg a lendületet?


Az edzéseid legyenek tervezettek és fixek. Használd ki a természetet és őszi színekben pompázó szépségét. Menj ki a parkba, kirándulj, élvezd a színes őszi tájat. Használd ki az évszak adta lehetőséget a táplálkozásban is mint a sütőtök, alma, cékla és dió igazi vitaminbombák, amelyek támogatják a szervezetet. Emlékeztesd magad az edzés nemcsak a testednek, hanem a lelkednek is egy csoda.


A rendszeres mozgás segít energikusabbnak, kiegyensúlyozottabbnak és boldogabbnak maradni a borongósabb napokon is. Ha elkezded beépíteni a napi rutinodba, hamar megtapasztalod az edzés a legjobb ellenszer az őszi melankóliára. Gondolj úgy az őszre mintha az újrakezdés ideje lenne a nyári időszak feltöltődése után, újult erővel kezdhetsz neki korábbi terveidnek.


Minden évszaknak megvan a maga szépsége. Az ősz sokszor a lassulásról szól, de nem kell, hogy egyet jelentsen a lehangoltsággal. Ahogyan az évszakok te is változol és hidd el ősszel is csodálatos dolgok válnak Rád.


FittRencsi

www.fittrencsi.hu

Életmód és táplálkozás tanácsadó, Fittness instructor