A legfontosabb, hogy mi is a célunk a mozgással, mit szeretnénk elérni és miért akarunk edzeni? Elérhető és reális célokat tűzzünk ki és fontos, hogy a napirendünkbe bele tudjuk illeszteni a rendszeres mozgást. Ez ami igazán nehézséget jelent a legtöbbünknek. Az edzés időpontok mindig legyenek előre megtervezettek, mintha egy találkozó időpontja lenne. Ez legyen a mi “énidőnk” és ne legyen lelkiismeretfurdalásunk, mert ennyi töltődés nekünk is jár hiszen, ha te is fel vagy töltődve testileg és lelkileg, akkor a családodnak és a körülötted lévőknek is egy pozitív példakép leszel ezzel. Minden egyes tevékenységedbe több energiát tudsz így beleadni, ezzel másokat is ösztönözni a sportra. Tudom könnyebb kifogásokat keresni mint megoldást mert a legtöbbször ugye azt szoktuk mondani, hogy nincs rá időm. Rengeteg elintéznivalónk van egy nap de nagyon fontos, hogy legyen időnk saját magunkra is hiszen, ha mi nem töltődünk fel akkor az élet többi területén sem tudunk százszázalékosan megfelelni. Ha csapattal együtt edzünk, akkor ott többen tudnak igazán motiválni, valamint az edző akiben teljes mértékben megbízol. Viszont, ha egyedül mész ezen az úton és tényleg komolyan gondoltad a változást, a lelkiismereted fog rávinni arra, hogy igenis megcsináld az aznapi eltervezett edzést. Bármelyik csoportba is tartozol minden a hiteden és az akaratodon múlik. Kezdőként heti 2-3 mozgást szoktam ajánlani. Inkább kisebb időtartamú edzéseket válasszunk ki amit biztosan megtudunk csinálni és sikerélményt ad, nem egy hosszabb időtartamút, ami kifáraszt és megerőltető, emiatt alábbhagy a motiváció. A mozgásnál is mint az életmódváltásnál be kell tartani a fokozatosságot, hiszen amikor először elkezdünk edzeni nemcsak testileg, hanem szellemileg is fáraszt. Hozzá kell szoknunk az edzőnek a stílusához, a gyakorlatok elnevezéséhez és a helyes kivitelezéséhez. Sikernapló vezetése sokat segít, amibe leírod az élményeidet az edzéssel kapcsolatban, hogy hány perces edzést terveztél és abból mennyi percet tudtál teljesíteni, mit éreztél közben. Ezek a későbbi időkben majd tudnak motiválni, hogy honnan indultál és hová fejlődtél. Nem tudunk mindig folyamatosan motiválták lenni, vannak mélyebb völgyek az életünkben és ilyenkor ezeket jó érzés elolvasni és újra erőt meríteni belőlük. Fontos, hogy az edzések között kezdőként tartsunk pihenőnapot a két edzés között. Így sokkal hatásosabb lesz majd a következő edzésed, ha pihenteted a szervezeted mert így regenerálódik. Ne felejts el edzés előtt bemelegíteni, hiszen így felkészíted a szervezetedet a mozgásra és szépen fokozatosan emeled a pulzusszámot a légzésszámot valamint a testhőt. A nyújtás éppen olyan fontos mint a bemelegítés ezért nem szabad felfokozott állapotban hagyni a szervezetedet és így elkerülöd az izomlázat és legközelebb is a legjobb formádat tudod hozni az edzéshez. Saját magad motivációja a leghitelesebb hiszen azért te dolgoztál meg, azt te érted el és majd azt tud a későbbiekben neked újra erőt adni. Soha ne máshoz hasonlítsd magad, mindig onnan induljál ki, hogy te honnan kezdted el és hová fejlődtél, mert nincs két ugyanolyan ember és egyforma teherbírású szervezet. Mi az ami befolyásolja a mozgást és erőnlétedet? Figyelni kell az alvási órák számára és a táplálkozás rendszerességére, minőségére. Minden perc amit mozgással töltesz büszkeséggel töltsön el, hiszen már most többet tettél ezzel, mint előtte amikor nem mozogtál. Ne szegje kedved, hogyha közben meg kell állni vagy lassabban csinálod a lényeg, hogy ne add fel. Ha fejben eldöntötted a rendszeres mozgást, ami az egészségedet szolgálja akkor idővel már szívből tudsz majd sportolni. Szépen lassan az életed részévé fog válni egyfajta szokássá és ugyanolyan természetes lesz mint bármilyen életfontosságú tevékenység (alvás, étkezés stb). Fontos, ha tudod a mozgás jótékony hatású, mert erősíti a szívet, javítja az állóképességet, levezeti a stresszt, nő a tüdőkapacitás és az erőnlét, jobb az alvás minőség és energikusabb a közérzet, boldogsághormon termelődik és nem utolsósorban formálja a tested. Mindösszesen a napod négy százalékát teszi ki de ennyi pozitív hatást kapsz cserébe. Egy mozgás megváltoztatja a napod a rendszeres mozgás az életed. Az önmagadhoz való türelem és megértés kulcsfontosságú a hosszú távú sikerhez de ebben segítek neked és igyekszem a saját tapasztalataimat átadni, hogy neked is öröm legyen a mozgás.