Sokan a kánikula miatt eltántorodnak a nyári testmozgástól, viszont itt is kellő odafigyeléssel és tervezéssel minden megoldható. Nyaralás alkalmával sem kell kihagynod a napirendedbe beépült edzéseket mert függetlenül attól, hogy te a szabadságodat töltöd a szervezeted nem megy nyaralni. Évszaktól függetlenül mindig gondoskodni kell a szervezetünkről, nyáron is szüksége van arra, hogy meglegyen a rendszeres mozgás. A sport mellett próbálj meg ugyanúgy tisztán és egészségesen táplálkozni ahogyan azt az év többi időszakában teszed. Ne dobjuk el a megszokott életmódot egyik  pillanatról a másikra, mert nyár van és hőség. Három fontos tényezőt emelnék ki ami fontos a nyári sporthoz.


  1. IDŐPONT

Az edzések időpontja mindig előre tervezett, de nyáron erre még nagyobb hangsúlyt kell fektetni. Talán a legfontosabb az időpont kiválasztása. Nyáron már a reggelek is melegebbek így, ha teheted kelj fel korán reggel így eltudod kerülni, hogy nagy melegben keljen eddzeni. Ha ez nem kivitelezhető akkor próbáld meg a lakásnak azt a részét, olyan szobát kiválasztani ami hűvösebb. Előtte nyugodtan lehűtheted a szobát természetesen kellemes hőfokra. Arra azért vigyázz, hogy ne legyen túl hideg mert könnyen megfázhatsz. Amennyiben úgy döntesz, hogy szabadtéren sportolsz, kerüld a 10:00-15:00 közötti időszakot, mert ilyenkor a legerősebb az UV sugárzás. Próbálj meg minél korábban vagy amikor már lenyugvóban van a nap időpontot választani a mozgásra.


  1. MEGFELELŐ RUHÁZAT

Szabadtéri edzésnél kerüld a sötét színeket és próbálj meg világos színű ruhákat viselni, ami nem szívja a meleget magába. Használj baseball sapkát esetleg fejfedőt, így elkerülheted, hogy napszúrást kapjál. Lehetőleg ne egy toppot viselj, próbáld meg fedni a tested, hogy elkerüld a bőr leégését. Kerüld a műszálas ruhákat mert abban jobban izzadsz. Ne tapadjon hozzád a ruházat, részesítsd előnyben inkább a lengébb, légáteresztő ruhaneműket. Egyéb kiegészítő amit még tudok ajánlani a napszemüveg, naptej és pulzusmérő óra, hogy a meleg miatt tudjuk ellenőrizni a pulzusunkat. A legjobb megoldás ha árnyékban tudsz sportolni. 


  1. HIDRATÁLÁS

Sportolás közben fontos a folyadék pótlása erre a legalkalmasabb folyadék a víz. Házilag ízesítve citrusfélékkel, bogyós gyümölcsökkel, mentával még üdítőbbé tudjuk tenni. A nagy meleg hatására több folyadékot kíván a szervezet és a testmozgás által még jobban oda kell figyelni a hidratálásra. Edzés előtt már időben fogyassz folyadékot. Ne fogyassz folyadékot hűtőből az edzéshez! A meleg miatt több elektrolitokat is veszítünk ezért ennek pótlására is fokozottan figyeljünk oda a víz mellett fogyaszthatunk sport és izotóniás italokat ezért. A hőség ne legyen indok vagy kifogás. A nagy meleg ellenére is tartani kell az edzettségi szintünket, viszont ne várd el magadtól ugyanazt a teljesítőképességet mint egy kellemesebb hűvösebb tavaszi napon. A szervezetednek a melegben jobban kell dolgozni és összpontosítania arra, hogy hűtse a szervezetedet. A külső körülményektől függetlenül ugyanolyan hasznos a szervezeted számára a mozgás és továbbra is fejlődsz. Mindenre van megoldás és remélem ezzel a pár praktikával sikerült segítenem, hogy a nyári melegben is tudjátok élvezni a sport örömét.