Már több, mint egy éve „bezártabbak” vagyunk, mint azelőtt. Étvágyunk a régi, de ha keveset mozgunk, akkor a plusz kalóriák, a derekunkat és a csípőnket „aranyozzák” be. Nálam is ugyanígy van. Otthon a napi egyszeri, reggeli testmozgás mellé, beiktattam egy másodikat. Az első reggeli tornával megmozgatom az egész testemet, tetőtől-talpig. A torna elemeket a pilates, jóga, qi-gong és thai-chi-ból állítottam össze. Harminc perc alatt és után, új erőt, energiát kapok.
Korábban egy fél órás torna elég volt, a kondíció és a testsúly megtartásához. Most már több mint egy éve, nem elég.
Sundám-bundám jöttek a korábbi torna mellett a kilók, apró lépésekben. Ki kellett találnom 1-2 esti mozgási lehetőséget.
Hogy mi ez a két mozgási aktivitás, azt olvashatják alább.
Az egyik szekrény tetején (nagytakarítás alatt) találtam egy hula hoop karikát. Hula: hawaii szó. Jelentése: tánc.
Hop: angol szó. Jelentése: kerek vagy kerék.
Az én hula hoop karikám nagy, 800 g. Felállítva eléri a köldököt. Minél nagyobb a karika átmérője, annál kevesebb mozgás szükséges, hogy csípő magasságba tartsuk. Több időnk lesz nagy karika esetén, a helyes mozgásra, mint kisebb karikánál. Különösen gyakorlás kezdetén vigyázzunk, nehogy kék lenyomatok keletkezzenek a bőrünkön.
Csípő mozgatásnál nem csak a test anyagcseréje élénkül meg, hanem a zsírégetés is megkezdődik. Ugyanakkor a hula hoop karikát használó ember, edzi egyensúlyát és a koordinációs képességét.
Has és hátizomzat erősítő. A kéz és a comb izmait is, ha bevonjuk a mozgásba. Fontos, hogy a hula hoop használat előtt, felmelegítsük az izomzatunkat.
A másik kora esti sport lehetőség otthon, a „has gyilkos”!
Egyszerű, olcsó, bölcsőre emlékeztető, fejtámlával rendelkező torna eszköz. A gyakorlatot fekve csinálom. Hasizomzat erősítő és a zsírpárnák ledolgozása céljából. Itt is, mint minden tornánál fontos a lassú bevezetés, hogy a test hozzászokjon az új mozgáshoz. A gyakorlatok számát minden nap növelhetjük. Fantáziánktól függően, több fajta has-hát-csípő-comb-kar izom erősítő gyakorlatokat állíthatunk össze.
Először még ügyetlenek vagyunk, de itt is érvényes a mondás:
"Gyakorlat teszi a mestert!”
A reggeli félóra és a kora esti negyed óra mozgás, az intervall böjtöléssel kiegészítve, azt hiszem eredményes lesz.
Próbáljak ki Önök is!
Busch-Turcsányi Sipos Éva Természettudományok docense eva.turcsanyi.busch@gmail.com eva-turcsanyi-busch.wixsite.com/budapest
Szólj hozzá