Amikor az ősz lassan átveszi az uralmat a nyár felett, sokan tapasztalhatunk fáradékonyságot, levertséget, sőt, olykor a kedvetlenséget is. A rövidülő nappalok, a napfény hiánya és a hűvös időjárás hatással van a szervezetünkre és a hangulatunkra egyaránt. De nem muszáj beletörődnünk a szürkeségbe: néhány egyszerű lépés segíthet, hogy a lélek is átmelegedjen.


A fény ereje


Az egyik legnagyobb változás ősszel a napfény csökkenése. A kevesebb fény miatt szervezetünk kevesebb szerotonint termel, ami a jókedvért felelős hormon. Ez magyarázza az őszi fáradtságot és melankóliát. „A fény olyan a léleknek, mint a víz a virágnak: nélküle lassan elhervadunk” – fogalmazott egy pszichológus, akit az évszakváltás okozta hangulati ingadozásokról kérdeztünk.


Érdemes minden nap legalább fél órát a szabadban tölteni, még akkor is, ha borús az ég. A természetes fény, a friss levegő és a mozgás kombinációja igazi hangulatjavító koktél.


Mozgás: a természetes antidepresszáns


A sport nem csupán a testnek, hanem a léleknek is gyógyszer. Az őszi hónapokban különösen hasznos lehet, hiszen a mozgás endorfint szabadít fel, amely azonnal jobb kedvre derít. Nem kell nagy dolgokra gondolni: egy tempós séta a lehulló falevelek között vagy egy otthoni jógaóra is csodát tehet.


„Mindig azt mondom a vendégeimnek: nem az a lényeg, mennyit mozogsz, hanem hogy örömödet leld benne. Ha élvezed, a tested és a lelked is hálás lesz érte” – árulta el egy jógaoktató.


Lelki vitaminok: a belső töltekezés


Az őszi hónapok a befelé fordulásról is szólnak. Ez az időszak remek alkalom arra, hogy időt szánjunk önmagunkra, és feltöltsük belső tartalékainkat. Egy jó könyv, egy nyugtató fürdő, egy illatgyertya vagy éppen a zene hallgatása mind-mind segíthet.


„Ősszel mindig előveszem a kedvenc verseimet. A szavak melege segít, hogy ne érezzem olyan hidegnek a világot” – mesélte egy olvasónk.


Érdemes naplót is vezetni, amelyben hálát adunk a mindennapi apró örömökért. A hála gyakorlása bizonyítottan növeli az elégedettséget és csökkenti a szorongást.


Kapcsolódás másokhoz


A hideg, sötét estéken sokan hajlamosak inkább otthon maradni, bezárkózni. Pedig a közösség, a barátokkal, családdal való együttlét az egyik legerősebb ellenszere az őszi levertségnek. Egy közös vacsora, egy baráti beszélgetés vagy akár egy online találkozó is segíthet, hogy ne érezzük magunkat egyedül.


„Az ősz arra tanít, hogy lassítsunk, de nem arra, hogy magányosak legyünk” 


Táplálék a testnek és a léleknek


Az étrendünk is komoly szerepet játszik a hangulatunkban. Ősszel különösen fontos, hogy vitaminokban gazdag, szezonális alapanyagokat fogyasszunk: sütőtököt, almát, szőlőt, céklát. Ezek nemcsak a testet, hanem a lelket is táplálják. Egy forró leves, egy illatos tea vagy egy almás-fahéjas sütemény képes pillanatok alatt jókedvre deríteni.


Az ősz lehet borongós és fárasztó, de lehet a megújulás és a lelki töltekezés időszaka is. Ahogy egy bölcs idézet tartja: „Az ősz a természet módja arra, hogy megtanítson: a változásban is van szépség.”

Találkozunk október 16-án, a Női Klubon! 


Kovács Lili